80 kg pompki

[...] po 2 miechach przynajmniej po 10-15 kg w każdym ćwiczeniu to sam uznasz,że nie warto kombinować. W kwestii ramion - jeśli jesteś w stanie kilka razy podciągnąć się/zrobić pompki, to dowalaj obciążenie i nie wchodź powyżej 8 powt. Aaa...jeszcze mała sugestia. Nie wiem jak Twoje zdolności regeneracyjne, ale polecam w 2 dniu robić siady trochę [...]

,,Ale że trening nic nie dawał (trenowałem głównie na ściskaczach od 80 do 135 kg)" - bo ściskacz nie wyrabia siły palców, to rodzaj gadżetu, zabawki. Silne, sprawne palce mają osoby trenujące wspinaczkę - wiem nie masz czasu, sprzętu i kasy. Więc mogę Ci polecić, podciąganie na drążku - chwyt otwarty, zamknięty, podciąganie na 2-3 palcach. [...]

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]

Dzieki Panowie za poradę.Zrobie sobie 4 tygodnie takiego treningu wstepnego. Tylko czy w dniach wolnych robic chocby brzuszki czy pompki ? Co do tych cwiczen dla poczatkujacych to bardzo mi sie podoba martwy ciag na prostych nogach ( robie 48 kg 15 powtórzen). Cwiczenia dały mi bardzo duzo w ciagu roku.W sumie zaczałem z nudów jak wywalili mnie z [...]

[...] rozwiązywać tylko ułożeniem i składem diety, czy można np. dorzucić choćby białko serwatkowe WPC 80?? Co wieczór sobie "pompuje" (w cudzysłowiu, bo jak narazie to ani jednej pożadniej pompki nie zrobi chuchro). Jak już jest chudy i chce budować masę to lepiej niech w większości będzie to masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Mam rację??

[...] a nie pomoże! Moge dodac po 1 cwiczeniu na biceps triceps i barki do tego planu? Nie. Zrób po poniedziałku brzuch z obciażeniem 3x15. Po środzie drążek 3x8. I po piątku pompki na poreczach 3x8. I tyle. Izolacje sa naprawde zbędne w tym planie. A i w środe zamiast wycisku główa w góre czy też zwykłego stojac poleciłbym push press. BTW [...]

Witam, witam i o zdrowie pytam... sugeruje taka kolejnosc: A 1.Wyciskanie na skosie 3s 5.podciąganie 2s 3.unoszenie hantli w opadzie 2s 4.francuz 1/2sMOZE JEDNAK POMPKI NA PORECZACH/WASKI? DOLNA KLATA POPRACUJE. 6.wiosłowanie sztangą 2s 2.unoszenie hantli w bok 2s ALBO WYWAL NA KONIEC I ZROB SPACER FARMERA.. 7.młotki 2s B 1.b.z 2.seria łączona [...]

[...] wszystko 65 kg wagi(moze sie troche roznic bo 3 miesiace sie nie wazylem) Wzrost i reszte podalem wczesniej. Obwod bica 33cm, na nogi cwicze, ale nie znam obwodu I wyniki pompki(pelne i poprawne) najlepszy wynik 80 bez przerwy i podciaganie na razku nachwytem w waskim uchwycie 17 powtorzen. posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t 1.5ww orzechy [...]

pierwzsy post w tym dziale,ale się pochwalę pompki 60-80 (zależy od tego,w jakim momencie sezonu jestem) podciąganie - leee,nie umiem wyciskanie 45 kg. Ale za to wejdę na linę 10 razy z nogami.

[...] którymi się dziewczyny(albo chłopaki w ich imieniu) chwalicie! Bardzo przepraszam, ale 150 pompek??Nawet w te 80 nie chce mi się wierzyć.. To muszą być bardzo podejrzane pompki... Tylko dziwi mnie, że ktoś ma tupet się takimi chwalić i jeszcze wszyscy w to wierzą, albo nie chcą być niemili.. może to mocne słowa, ale sama jestem dziewczyną i [...]

[...] do słabych ogniw to przy wyciskaniu na ławce płaskiej zazwyczaj w połowie ruchu mnie blokuje oraz przy wyciskaniu na barki tak również w połowie ruchu. Wprowadziłem ciężkie pompki na poręczach i więcej się skupiam na robieniu tricepsa. Dodam, że w większości ćwiczeń oprócz WL oraz OHP gdy zaczynam przybierać na wadzę to w szybkim tempie idzie mi [...]

Witaj obli no taki mi trening dziś trener zrobił w sumie fajnie bo mnie zmęczył ale był intensywny i w rytm muzyki więc ni to aerobik ni to siłownia była . Pompki damskie ręce na stepie łokcie wąsko no i barki 90 wznosów 7 kg na sztandze aha a jadłam tak :I bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor II przed treningiem 10:30 makaron piłne ziarno [...]

[...] kombinowanie z ćwiczeniami. Jak na razie wzmacniaj się bo ciężaru masz niewiele i pewnie wkrótce przeskoczysz ten pułap. Łącz partie albo HST i tak jak pisali powyżej trenuj pompki. Zresztą nie wiem po cholere Ci ta pieprzona siłka skoro z profilu wynika, że uprawiasz dużo przydatniejszy i zdecydowanie piękniejszy sport jakim jest piłka nożna tym [...]

[...] na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, gryf łamany, pompki na poręczach, hantle. Dieta : dieta na mase 4000 kalori - 180B , 450WW 140T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, saw, bca, tauryna, białko [...]

witam jestem po pierwszym treningu, ciężary zaniżyłem do 80% i leciutko było, zero zmęczenie prawie. Mam daw pytania, jak zwiększać ciężar w podciąganiu na drążku? Jestem wstanie zrobić 5 podciągnięć z dowieszonym ciężarem 10 kg, ale to maks. I nie wiem jak zaniżać, czy robić 5 serii ze stałym ciężarem i co tydzień dorzucać? Pompki na poręczach [...]

[...] połączyłem nogi że uda się stykały ostro, nei czułem jakiejś fenomenalnej różnicy ale szło, nawet chyba łatwiej. Rozpietki na maszynie - 60x15, 84x12, 92x10, 100x12 Tric - pompki na maszynie od 60 o 105 kg bez szału po 10-12 rep. testowanie łokci trwa, jest lepiej ale nadal mam obawy, stąd też Wl tylko 7 rep bo nie czułem się stabilnie i [...]

[...] nie pozwala), ale znalazłem siłownię otwartą od 6 rano i będę chodził 4 razy. Ten tydzień pójdę Splitem. W następnym tygodniu wszystko już rozplanuję Dziś: klatka + triceps ławka prosta 5 serii po 8 pompki z nogami w górze 3 serie po 15 Rozpiętki 5 serii po 8 poręcze 5 serii po 8 Francuz leżąc 4 serie po 8 Zdjęcia i wymiary podam później ;)

Witam. Dawno temu porzuciłem ten dziennik, a teraz sobie do niego powracam i nie mam już zamiaru odpuszczać. Waga - 112 kg Generalnie : Chudłem i tyłem w nieskończoność (cholernie demotywujące), aż zacząłem pracować w intensywnej, fizycznej robocie. To dało mi niezłego kopa, codzienny ruch po 8 godzin, w ciągu bardzo krótkiego czasu (około 3 [...]

Siemka.Sory za to,że nie było mnie tu kilka dni... Trenować trenowałem,ale nie miałem czasu żeby wpaśc dodać jakąs wpiske.Jednak nie wybrałem planu Antosia wg mnie za dużo by mi zajmował czasu.A i zapomniałem ... Popełniłem zbrodnie w sobote wypiłem trochę alkoholu podczas cyklu}:-( była impreza poniosło mnie i hu*.Myślę,że nie będzie większych [...]

[...] nie na skos) oznacza predzej czy pozniej problem z barkami. Wiec po co ? Najbardziej masogennym wielostawowym cwiczeniem ukierunkownym n klatka (80% klata, 20% triceps) sa pompki na poreczach w wersji na klatke (dokladnie opis cwiczenia w moim eksperymencie w dziale zaawansowanych w podtemacie konsultacje, tak jak i inne cwiczenia). Wyciskanie [...]